不真面目/真面目が1/1=1になるように

1分間の瞑想で心も頭もスッキリ!パニックになった時は軽く瞑想してみよう!

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「あ〜やばい。パニクってきた」

最近ベトナム出張に向けて仕事の負荷が上がっています。ちょっとしんどいです。仕事がたまりすぎて頭がモヤモヤして、パニックになることも。

追い詰められた僕は新しい技を生み出しました。

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1分瞑想がマイブーム

新しく生み出した技の名前は「1分間瞑想」。瞑想というとある程度時間をとって行うイメージがありますよね。これを1分間など短時間で行うんです。

瞑想に関しては下の記事等を参考にしてみてください。
始めよう。瞑想 by 宝彩有菜 — 瞑想は科学です 技術です [書評] | No Second Life

たった15分で集中できる!感覚が鋭くなる!今こそ「瞑想」のススメ!

逆腹式呼吸でリラックス

1分間で瞑想しようと思うと、かなり強制的にリラックスする必要があります。

そんな時に実行するのが逆腹式呼吸。僕は苫米地 英人さんの本に紹介されていたのをキッカケに始めました。努力はいらない! 「夢」実現脳の作り方の中でもリラックスするための呼吸法として紹介されています。

逆複式呼吸はその名の通り、腹式呼吸とは逆の動作を行います。吸うときにお腹を引っ込め、吐く時にお腹を膨らませます。

逆腹式法で呼吸をすると2、3呼吸ほどでリラックスできます。

心が追いついてくる感覚

1分間瞑想は軽く目を閉じて、逆腹式呼吸を行います。外から入ってくる情報を制限し、自分の呼吸に集中。

そうすることで、心が体に追いついてくる感覚になります。さっきまで焦っていた心、どっかに別のところに意識がいっていた心。そんな心が、自分のもとに戻ってきます。

1分間瞑想の良いところ

1分間瞑想の良いところを3つまとめてみました。

1.手軽にできる

まずは手軽にできるということ。時間も1分間でいいし、止まってさえいれば場所も選びません。

勉強する前にやるもいいし、電車の中でやってもいいですね。僕は最近ブログを書く前にやったりします。

会社の席でもできます。手強い作業に着手する時や、多すぎる仕事でパニックになった時によくやります。

会社でやる時のコツは、居眠りと間違えられないようにすること。少し大げさなリアクションで呼吸すると「起きてますよ!」とアピールできます。

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2.乱れた心が落ち着く

そして、2つ目が1分間やるだけで乱れた心がかなり落ち着くこと。

1分間瞑想をしながら「大丈夫。死ぬわけじゃない」と考えれば、大抵の場合落ち着くことができます。前にiPhoneを失くした時もこの方法で心を落ち着かせました。

3.82a795b83a344ccd07c61096e5090f53 m視野が広がる

3つ目が視野が広がるということ。焦ってパニックに陥ってる状態や、心が浮ついてる時は視野が狭くなります。視野が狭いとろくなことがありません。

視野が狭くなってるなと思った時は、1分間瞑想行います。最後に顔を少し斜めに向けて終えると、すっと視界がひろがります。

我思う故に我あり

普通の瞑想がハードル高いと思う方は、是非1分間でもやってみてください。モヤモヤやイライラが減りますよ。

僕は最近小まめに1分間瞑想をしているので、前よりストレス耐性が上がったなと感じます。

そのうち書くかもしれない記事

早朝にベトナムの公園で瞑想してみた
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