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読書量を増やす!ある方法で読書習慣化に成功 連続1ヶ月を更新中!

先日ブログの連続投稿が500を超えたと書きました。実はそれ以外にも最近習慣化できたことがあるんです。
習慣化ってすごいね!1ヶ月休みが無い激務でもブログは毎日更新してます。 | Fu/真面目に生きる

それが読書。ベトナムに来てから仕事に追われ読書量が減っていました。そのため、ある方法で読書を習慣化しました。今回はどんな方法で習慣化したのかについて書きます。

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毎日読書が50日くらい続いている

読書の習慣化は今日で連続30日になります。挑戦しだしてから50日。1日だけうっかり忘れてしまいましたが、それ以外の日は毎日一定以上の時間を読書にあてられています。そして、いつの間にかうっかり忘れた日から一ヶ月がたちました。

1日の最低ノルマは15分。休みがなく、どんなに仕事が忙しくても1日15分以上は本を読みます。1日15分でも4日で一時間。ページ量が少ない本なら一冊くらい読めちゃいます。

1日15分でも一ヶ月にかなりの本が読めるんです。

ちょっとした悔しさを原動力にする

じゃあ、どうやって習慣化するのか。自分をしっかりと律することができる人なら1日15分の読書なんて楽勝かもしれません。

しかし、僕はどちらかというとダラけきるのが大好きな性格。ちょっとくらいの工夫では15分とはいえ、毎日読書が続きません。そのため、15分の読書を忘れたときはペナルティを与えることにしました。

そのペナルティとは1日15分の読書を忘れた日にはある友人に1,000円をあげるです。

iPhoneアプリで読書した時間を記録し、Facebookのコミュニティに投稿。15分以上読書が出来ていない日があった場合、その日数×1,000円を友人にあげることにしました。現在、一日だけ読書するのを忘れていたので、友人に1,000円支払うことになっています。

この方法でポイントになるのは友人の存在です。仲が良すぎて1,000円くらいあげてもいいという友人ではペナルティの意味がありません。また、仲が悪くてもこんなことはできません。

こいつとは仲がいいけど、1,000円あげるのはすげ〜くやしいな

これぐらいの関係がいいです。嫌いではないけど意地でも1,000円あげるもんかと頑張ることができます。こういう友人のあてがない人は、とりあえず家族とか寄付にしてみてもいいかもしれません。

この方法はマシュマロ・テスト:成功する子・しない子(ウォルター・ ミシェル (著), 柴田 裕之 (翻訳)/早川書房)に書かれている方法からヒントを得ました。本書のなかではある患者が禁煙をするためにとった方法が書かれています。

認知行動療法に、その例がたくさん見つかる。私の友人の場合、自分が心底嫌う社会運動(彼にはたくさんあった)に宛てた高額な小切手を切っておき、タバコを一本、人にせびるか吹かすかするたびに、その一枚を郵送することをセラピストに許可する契約を結べばよかった。

本のなかではある行動を止めるためにやっていますが、僕の場合はこれを良い行動を増やすために応用したんです。

30日続けば大丈夫

習慣化に関して、21日間続けばしっかりと習慣化されると言われています。僕の場合はすでに30日以上続きました。

習慣化としてもしっかり根付きましたが、それ以上にこの連続記録をストップさせることは非常にくやしい気持ちになります。個人的には21日よりも、30日をこえたあたりからが一つの目安です。21日(3週間)よりも、30日(一ヶ月)の方がキリがいいですからね。

我思う故に我あり

最低限1日15分としていますが、時間に余裕があるときはどんどん1時間以上読みすすめます。15分以上読むともっと読みたいとエンジンがかかってくるんですよね。

ここ最近は仕事が忙しすぎて15分読むのがやっとですが、少し時間ができたらかなり読書量が増えるんじゃないかと期待しています。なかなか本を読む習慣が根付かない人は試してみてください。

習慣化って奥が深いなと思った人はこちらも

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プロフィール
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このブログを運営している穴吹英雄(ブッキー)です。

東京に住む料理好きの元エンジニア。2016年9月に11年務めた会社を退職

調理器具好き。特にストウブが好き。20個以上もっているマニア。ストウブブロガー。

ブログのおかげでベトナム人の彼女ができて、無事に入籍しました!

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