不真面目/真面目が1/1=1になるように

週刊:身体記録 140528

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体重 54.70 kg
体脂肪率 6.8 %
筋肉量 48.30 kg
推定骨量 2.7 kg
内臓脂肪 1.0 レベル
基礎代謝量 1398 kcal
体内年齢 18

9/28起床時の水分を飲む前に計測。使用しているのはTANITAのこの体組成計。体内年齢がでるのがお気に入り。

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日曜日

朝食
プルーンと干し芋。タンパク質がたりないか。

昼食
サンシャイン池袋のクルーズクルーズでランチ。披露宴だかがあった関係でいつもよりお安いお値段。お酒抜きで2,000(税抜)。平日はならいつもこの値段らしい。平日休みの人はいいよね。

夕食
四谷でタイ料理。これとシーフードのカレー炒めだか。空芯菜とかけっこう辛かった。

間食
オフ会で出たお菓子。食べきれなかったので一部持ち帰り。

待ち時間にサンマルクカフェで飲んだ野菜ジュース。糖分多そうだからほぼ残す。場所代と割り切る。

ホテルニューオータニのサツキで食べたスーパーモンブランとニンジンソーダ。ニンジンジュースに多分生姜と黒砂糖。そして二酸化を少し入れて微炭酸に。高かったけどかなり美味い。毎日飲みたい。
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月曜日

朝食
リンゴ。

昼食
シャケと五島三菜の黒ゴマ味噌和え。

夕食
家の近くの中華屋でニンニクの芽の野菜炒め。

間食
旅行で買ってきたお土産を配って、一つは自分に。

 

火曜日

朝食
祝日で休み。りんご。

昼食
休日の昼ごはんはちゃんと作れるから嬉しい。シャケ、昆布の醤油漬け、五島三菜。

サツマイモとりんごの重ね煮。

夕食
買ったばかりのストウブを使いたくて、鳥肉と芋塁をロースト。鳥肉が美味しくできる。

間食
なし

 

水曜日

朝食
今年初めての柿。

昼食
昨日のローストチキンなどを詰め込んで。炭水化物が多い…

夕食
家の近くの洋食屋。ピーナッツのスープにサーモンのソテー。皮がパリッとしてる。

間食
日曜日に食べ切れなかったお菓子を。

 

木曜日

朝食
写真はないけど柿。

昼食
出張先で昼食。先週もこれだったな。揚げたての野菜が美味しくてなかなか気に入ってる。

夕食
帰宅時間が遅くなったのでいつもの居酒屋に。白ワインいっぱいですませる。

秋刀魚の梅煮。

エリンギバター

アジフライ

麦切り

間食
駅のジュースバーでブルーベリーとビネガー。飲んだ感じだと砂糖入ってるなと。残念。

 

金曜日

朝食
ネクタリンとプルーン。体重を少し増やすことにしたので量をアップ。まあ、果物はいっぱい食べてもほとんど太らないんだけどね。写真はないけど豆乳と亜麻仁油も。

昼食
お弁当。ロースト芋の残りとシャケ。

夕食
寒天を使ったテリーヌのセミナー(?)色々な工夫された寒天を食べる。、これはまた別の機会にまとめようかと。

間食
時間つぶしのロッテリアで紅茶。

 

土曜日

朝食
引き続きネクタリンとプルーン。豆乳。

昼食
家でがっつりご飯。カマス、目玉焼き、昆布の醤油漬け、サツマイモとりんごの重ね煮。ご飯の量を1合に増やしてみる。

夕食
家飲み。ジャガイモもサツマイモのロースト残り。昆布の醤油漬けでビール。

メインの蒸し鶏。ストウブの鍋底にネギを敷いて、塩で味付けした鳥肉を。上からお酒、ナンプラーをかけて15分ほど弱火で。火を消してて10分。
間食

なし

 

まごわやさしい記録

それなりにバランスがとれたかなと思う。ただ気になるのはお酒。飲み会はなかったが、ちょこちょこ一人で飲むことが多く。あまり印象には残ってないが週の半分以上飲んでいるとは。記録しておいてよかった。

亜麻仁油は積極的にとれてる。

気になるお店

セミナーの時に知り合いに教えてもらったハンバーグ専門店。気になって気になって。

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我思う故に我あり

少し体脂肪を増やそうと決意したせいか数ヶ月ぶりに6%代の体脂肪率を見た。まあ、多少誤差もあるから手放しで喜べないが。食べる量を増やしたのと、亜麻仁油がいいのかなと思う。簡単に脂質が吸収できるし、身体にいい。

当分の間亜麻仁油と豆乳。あとは普段の食事量のアップて体重と体脂肪率を増やしていこうと思う。

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