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なぜあなたは何度を腰痛を起こすのか? 『腰痛改善マニュアル』ロビン・マッケンジー

腰は文字どおり身体の要だ。腰を痛めてしまうと運動、生活、仕事。色々なことに支障がでる。厄介なのは一度腰痛に悩まされると以降も再発する恐れがあることだ。

僕も5年ほど前に腰痛に悩まされた。腰の痛みが右足の太ももまできてしまった。いわゆる座骨神経痛と言われるものだ。走ることはもちろん、歩くだけでも痛みが消えない状況だった。

鍼治療なども試したが一時的に回復するだけで、数日後にはもとに戻ってしまう日々を繰り返した。そんな状況が一年ほど続いた。もう駄目かなとあきらめていた時に出会ったのが今回紹介するロビン・マッケンジーの『自分で治せる! 腰痛改善マニュアル』(実業之日本社)だ。

この本に書かれているエクササイズは絶大な効果を発揮し、一週間程度で足と腰の痛みが消えた。一年間の悩みが一週間でさっぱりは消えたのだ。

痛みがひいたためエクササイズをやめて普通に生活していた。しかし、ここ最近腰の痛みが再発してきたので本書を読み直した。

腰痛は「自分」で管理する

普通の腰痛であれば、約80パーセントの人たちは自分で矯正を行うことができ、専門家により脊椎矯正が必要な人は10パーセント程度にすぎません。

本書より

著者は専門家に頼り切るのではなく、腰痛は自分で管理することが重要だと述べている。色々な治療法を試したり、再発するごとに専門家に頼るのではない。自分で正しい知識をつけて、エクササイズすることがなによりも大事だ。

腰痛はいつ起こるかわからず再発を繰り返すことが多い。自己管理して自分で治療することが腰痛の長期的コントロールにつながるのだ。

腰痛の原因は姿勢のわるさ

著者は腰痛が起こる原因は普段の姿勢の悪さにあり、だらけた姿勢により痛みが発生したならそれは自己責任であると述べている。

人間が立っている姿を横から見ると、骨盤のすぐ上でくぼんでいる部分がある。このくぼみは「腰椎前彎(ようついぜんわん)」と呼ばれる。この腰椎前彎がとても重要になってくる。

座ったときや前かがみになったときなど、腰がまるまる動作をするとこの腰椎前彎がなくなる。腰椎前彎がなくなる動作を何回も行ったり、なくなる姿勢を長時間続けると腰のじん帯が疲労し、引き伸ばされる。

その結果、じん帯は伸ばしすぎの状態(オーバーストレッチ)が起こり、傷んで腰痛が引き起こされる。だらけた姿勢や猫背は腰椎前彎をなくし、腰痛の原因になるのだ。

腰痛の原因がスポーツにあるとは限らない

著者はスポーツ選手の腰痛の原因は、そのスポーツにあるとは限らないと述べている。主な原因はスポーツ中にあるのではなく、運動後の姿勢にある。

運動中に関節はいろいろな方向に動かされ、周囲の組織はゆるんで引き伸ばされやすくなっている。その状態で猫背などの悪い姿勢をとると、いつも以上にじん帯に負担がかかってしまう。

運動後は疲れていてだらけた姿勢をとりがちだが、そんなときこそ意識してよい姿勢を保つ必要があるのだ。

エクササイズ

エクササイズの方法は文章で伝えるが難しいため割愛する。下記のサイトや動画で紹介しているので、興味がある人は参考にしてほしい。ただし、省略されている部分も多い。実際に行う場合は本書の解説を見ながら行うことをおすすめする。

マッケンジー体操【Mckenzie Method (マッケンジー法)】

我思う故に我あり

実は、以前痛みがひいた際にこの本は処分してしまった。そんな経緯があるから本書の腰痛は自分で管理するという考えが耳に痛い。

のどもと過ぎれば熱さ忘れる。治ったと安心しきっていたのだ。当時おこなったエクササイズもうろ覚えで、今回再度購入することに。

今度は同じ過ちを起こさないよう、この本は手元に置いておくつもりだ。

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プロフィール
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東京に住む料理好きの元エンジニア。2016年9月に11年務めた会社を退職。調理器具好き。特にストウブが好き。20個以上もっているマニア。ストウブブロガー。ブログのおかげでベトナム人の彼女ができて、無事に入籍しました!初訪問の方へ:最初に読んで欲しい5記事

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