ガリガリに痩せているとすぐに体調をくずしちゃう。
スタイルが良くないし、もっと太りたい
世の中、痩せたい人って多いとは思うんですが、太りたい人だっているんです。
ガリガリだと色々大変なんですよ。
実際、ボクがそうでした。身長は177cmあるんですが、体重55kgを切っていました。
体重が少ないと身体が弱くなり、すぐに体調をくずします。
痩せすぎると体型に合う服が少ないですよね。身体には合っても、どこか貧相なイメージ。
「あれ、痩せた？ どこか病気なんじゃない？」
友達に会う度に言われました。これが地味に辛い。（実際には痩せてない。むしろ体重が増えていたこともある）
特にダイエットしているわけではなく、もう体質なんですよね。体脂肪率は1ケタ。
夕食にお腹いっぱい焼肉を食べたのに、朝起きたら体重が減っているなんてミラクルもありました。
そんなボクですが、1年間かけて体重が11kg増えました！
こんなに体重が増えるなんて、37年生きてきて初めて！
この記事では、ボクが体重を増やした方法を解説。
最初に言ってしまうと、特別なことはやっていません。
読んだ人は、「なんだそんなことか。知っているよ」ってなると思います。
でも、実際にやっている人って少ないんですよね。
どれも簡単なことなので、この記事を読んだら実践してみてください。
そうすれば、1年後にはガリガリから脱出しているはずです。
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1年間で11kg体重が増えました
冒頭にも書きましたが、1年前のボクはガリガリでした。
身長177cmなのに、体重は55kg。BMI値だと18を切っています。
とくに病気だったわけではありません。
1日3回食べていたし。甘いモノも食べていました。（1年間でパフェを50杯食てました）
外食するときはご飯は大盛り。ラーメンも大盛り。飲み会ではテーブルにのらないくらい料理を注文します。
それでも太らない。
とくに原因もなく、体質として痩せていたんです。
もうこれは体質だからどうしようもない。 ガリガリのまま生きていくしかないと諦めていました。
そんなボクですが、1年間で11kgも体重を増やすことができました！
今では177cm、66kgまで体重が増えたんです。
たった3つ！ 体重を増やすためにボクがやったこと
ボクが体重を増やすためにやったことは次の3つ。
- 3食しっかり食べた
- ジムに通って週3回筋トレした
- タンパク質をしっかりとった（主にプロテイン）
ね？ 全然特別なことではないですよね。
もう少し詳しく解説します。
3食しっかり食べた
まず、3食で食べる量を増やしました。
というか、結婚して食べる量が増えました。
結婚してから、食事は嫁が用意してくれます。
うちの嫁は、何回言っても料理を作りすぎるんです。残したら怒られるので、頑張って食べました。
結婚当初、ボクの胃袋は毎食パンパン。3食しっかり食べる習慣が身についたんです。
ガリガリに痩せているとき、ボクの胃袋は小さかったわけではありません。飲み会に行くと人一倍食べていました。
「いやいや、ボクはガリガリだけど食事はしっかりと食べているよ。太らないのは体質なんだ」
なんて思っていました。
でも、違ったんです。3食コンスタントに食べていたわけではないんです。
いっぱい食べる日もあれば、ほとんど食べずに1日1食で済ませてしまう日もあったんですよ。
そのため、いっぱい食べたときの記憶だけが頭に残っていたんですね。トータルで見るとむしろ少ない方だったんです。
3食しっかりと食べることで、徐々に体重が増えていきました。
あ、3食しっかりと食べる習慣を身につけるには、誰かと一緒に食事するようにした方がいいですよ。
1人だけで食事すると、「まあ、かんたんなものでいいか」とか「食べなくてもいいか」と手を抜いてしまいますから。
ジムに通って週3回筋トレした
食事の量を増やすと同時に、ジムに通うようになりました。
目的は筋トレです。筋肉をつけて体重増やしたんです。
1年間で11kg体重が増えましたが、そのうち4kgは筋肉ですね。
筋肉を増やすことだけが目的ではなく、スタイルを維持することが目的です。
ガリガリ君が食事だけで体重を増やすと、脂肪だけが増えて不恰好になるんですよ。
ビール腹のように、お腹まわりだけ太ったりします。
ジムには週3回通い、毎回筋トレ。
週3回が無理なら、週2回でも効果ありますよ。週1回だと効果は薄いですね。
筋トレは大きな筋肉を中心にトレーニング。具体的にいうとベンチプレスで胸の筋肉。スクワットで太ももの筋肉を鍛えています。
しっかりと食事をすれば、ガリガリ体質でも少しずつ筋肉がつきます！
さらに、運動することで食欲が刺激されるんですよ。
ジムは24時間ジムがオススメ。自分の好きな時に行けるし、会費が安い！
運動着のまま行って、40分くらいサクッとトレーニングして帰ります。
あ、素人は独学で筋トレしてはダメですよ。未経験者ではウェイトの設定もわかりませんよね。効果が出なくて、筋トレが続きません。
ボクは大学時代に陸上部に所属していたので、筋トレ経験者なんですよ。
未経験者はジムでパーソナルトレーナーについてもらった方がいいですよ。
もしくは、パーソナルジムですね。筋トレのやり方だけでも習ってからにしましょう。
パーソナルトレーニングジム【BiP】
なんかは、値段がお手ごろです。
タンパク質をしっかりとった（主にプロテイン）
ただ食べるだけでなく、タンパク質をしっかり摂るよう意識しました。
我が家の昼食、夕食には毎回1品は肉料理が出てきます。（うちの嫁が肉好きなんですよ）
ペラペラのバラ肉とかではなく、肉の塊を買ってくることが多いですね。おかげで、我が家のエンゲル係数が高いです。
さらに3食の食事に加え、プロテインを積極的に摂取しました。
ボクが愛用しているのは、バルクスポーツのプロテイン。高濃度のホエイプロテインです。
5kgで約1万円と、コストパフォーマンスが最高です。これ1袋で5ヶ月はもちます。
見た目が気になる女性ならジェシカズ・フォーミュラのプロテインがオススメです。
ジェシカズ・フォーミュラはソイ（大豆）からできたプロテインなので、タンパク質だけでなくイソフラボン、サポニンが配合。美容効果も期待できます。
【まとめ】1年間で11kg体重を増やした方法
最後にこの記事の内容を簡単にまとめます。
体重を増えすためにやったのは、次の3つです。
- 3食しっかり食べた
- ジムに通って週3回筋トレした
- タンパク質をしっかりとった（主にプロテイン）
食事は自分の感覚で食べると量が少ない（カロリーが低い）ので、誰かと一緒に食べた方がいいです。
料理を作ってくれるパートナーがいるとよりいいですね。
食事の量が増えたら、ジムに通って筋肉をつけましょう。オススメは時間の都合がつきやすい24時間ジム。
週3日が理想的ですが、週2日間でも効果ができるはずです。
筋トレ初心者は、まずはパーソナルトレーニングジムなどで筋トレのやり方学びましょう。
⇨飯田橋 大塚 田町のパーソナルトレーニングジム【BiP】
普段の食事でタンパク質を摂るようにしました。肉は積極的に食べましょう。
効率よくタンパク質を摂るにはプロテイン。
バルクスポーツのプロテインは、コストパフォーマンス高いです。
⇨【コスパ最高】バルクスポーツのホエイプロテイン
女性ならジェシカズ・フォーミュラのプロテイン。イソフラボン、サポニンが配合。美容効果も期待できます。
⇨キレイのためのプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ
我思う故に我あり
体重が増えてから、体調がいい感じです。寝込むことが少なくなりました。
上半身ががっしりし、胸筋がついてきたのでTシャツを着た時のシルエットがいい感じです。
ガリガリで悩んでいる人は、諦めずに体重増やした方がいいですよ。
唯一、太もも、お腹周りが大きくなりすぎで、ズボンがはけなくなったのがデメリットかな。笑
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