こんにちは、宅配弁当でダイエットに成功したブッキー（@anahideo）です。
30代後半・アラフォーになってから、体重が増えやすくなりました。
さらに、料理好きの妻と結婚したことで、体重増加に歯止めがききません。
このままではいかんなということで、重い腰を上げてダイエットすることにしました。
妻
ブッキー
ダイエット方法として選んだのは、冷凍の宅配弁当を利用した食事改善。
結果、約5kgの体重を減らすことに成功ました！
本記事ではボクの体験をもとにダイエットに宅配弁当を選んだ理由、実際のダイエット記録、ナッシュを含めて利用した宅配弁当を紹介します。
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ナッシュ（nash）【効果は？】宅配弁当ダイエットで5kg痩せた30代アラフォーのブログ
妻と結婚して3年が経つんですが、結婚前に比べて体重が15kgほど増えてしまいました。
動画にしているので、よかったらこちらも観てくれるとうれしいです。
ボクはもともと太りにくい体質だったので、結婚前は55〜60kgをいったりきたりするくらいだったんですよ。
妻と結婚前の体重は55kg。体脂肪率は9%くらいでした。（写真は5年ほど前のボクら）
でも、30代後半から体重が増えやすくなったんです。
そして、結婚から3年。
まさかの15kg増量……。
身体が重いし、お腹周りはタプタプに……。なんだよこれ……。
増えゆく体重を見て、これはダイエットしないといけないと痛感しました。
ナッシュ 宅配弁当ダイエット 運動ではなく食事改善を選んだ理由
体重を減らすには、食事改善と運動の2つの方法がありますよね。
ミン
どちらも重要だとは思うんですが、ボクは食事改善を選びました。
なぜなら、ダイエットのために運動量を増やすのは、むずかしいと考えたからです。
ランニングなどで運動を増やせば効果があるかもしれませんが、時間の確保と意志の力が必要。
ブッキー
そもそも、週3で筋トレなどの運動をしているので、これ以上は運動に時間をかけられなかったんです。
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』でも解説されていますが、運動で痩せるのは効率が悪い！
毎日時間を割いて運動量増やすよりも、食生活を改善する方がかんたんと判断しました。
冷凍の宅配食/宅配弁当でダイエットをする理由
食事改善にはいろいろ方法がありますが、ボクは冷凍の宅配弁当を選択しました。
ブッキー
理由は主に次の3つです。
- 管理栄養士が監修している
- 手間がかからない
- メニューが豊富で飽きない
ヘルシーでバランスよく食事できる
ほんとどの宅配弁当は管理栄養士が監修しています。
素人よりも、プロが考えたメニューの方が断然いいですよね。
ブッキー
栄養のバランスを考えながら献立を考えるのは、素人にはむずかしい!
そのため、宅配弁当を使うことにしました。
手間がかからない
冷凍の宅配弁当は電子レンジで温めるだけで食べられます。
ダイエットを継続するために、かんたん・お手軽はとっても重要。
電子レンジで温めるだけの宅配弁当なら約5〜10分で終了。楽チンです。
メニューが豊富で飽きない
自炊でダイエットメニューを考えると、ついつい同じようなメニューになってしまいます。
ブッキー
食事を楽しむために、メニューが豊富な宅配弁当を利用することにしました。
ダイエット効果の成功記録 体重・体脂肪率（ナッシュ以外も利用）
宅配弁当ダイエットをした期間は12週間。約3ヶ月。
（※適度な運動、宅配弁当による食事制限を組み合わせた結果です。ダイエット開始前から、週3回ほど筋トレしていました）
体重・体脂肪率・筋肉量の変化
12週間で減った体重は約5kgです！
ブッキー
体重の変化
ダイエット期間中の体重変化をグラフにしました。
多少、増えたりする週もありましたが、全期間で見ると右肩下がりに体重が減っていったのがわかります。
69kg近くあった体重が、約64kgまで落ちました！約5kgの減量です。
体脂肪率の変化
つづいて、ダイエット期間中の体脂肪率をグラフにまとめました。
ブッキー
19%あった体脂肪率が、16〜17%まで落ちました。
筋肉量の変化
つづいて、筋肉量の変化をグラフにまとめました。
筋肉量に関しては、1kgちょっと減ってしまいました。
しかし、筋肉量が減ったのは、宅配弁当とは別のことが原因だと思います。
なぜなら、自炊よりも宅配弁当の方がしっかりとタンパク質が摂取できるんですよ。
ブッキー
ダイエットに利用した冷凍宅配弁当
つづいて、実際にボクが利用した宅配弁当を6つ紹介します。
| おすすめ度 | 美味しさ | 値段 | カロリー 三大栄養素 |
便利さ | 定期購入 | メニュー数 | カロリー ［kcal］ |
糖質 ［g］ |
タンパク質 ［g］ |
脂質 ［g］ |
送料 | 初回クーポン | メニューの監修 | 定期購入 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Dietician |
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ |  おいしい |
898 ～1,096 |
 体型によって選べる |
主食付き |
定期購入（回数縛りなし） |
40以上 |
413 502 |
31.5 38.7 |
36.1 43.7 |
13 15.8 |
送料無料 | 稀にキャンペーン実施 | 管理栄養士 | あり （1回でも停止可） |
| 三ツ星ファーム | ⭐️⭐️⭐️⭐️ | ダントツでおいしい |
674 〜984円 |
タンパク質少なめ |
 おかずのみ |
定期購入（縛りなし） |
40以上 |
280 | 16.1 | 16.9 | 15.0 | 1回990円 （北海道、沖縄などは除く） |
14個入、21個入は 初回送料無料 |
管理栄養士 | あり （1回でも停止可） |
RIZAPサポートミール |
⭐️⭐️⭐️⭐️ | おいしい |
828 ～997円 |
タンパク質少なめ |
おかずのみ コンパクトパッケージ |
定期購入（回数縛り） |
28種類 |
272 | 10.4 | 18.9 | 15.5 |
全国一律 1万円以上の 注文で無料 |
なし | RIZAP | あり （3回以上の継続必須） |
Muscle Deli |
⭐️⭐️⭐️⭐️ | おいしい |
987 ～1,468 |
体型によって選べる |
主食付き |
定期購入（回数縛り） |
40以上 |
390 494 667 |
32.8 41.1 57.1 |
33.7 43.4 58.7 |
11.3 14.4 18.6 |
送料無料 | なし | 管理栄養士 | あり （4回以上の継続必須） |
nosh |
⭐️⭐️⭐️ | ハズレもある |
661円 ～1,060円 （送り先による） |
タンパク質少なめ 脂質多め |
おかずのみ |
定期購入（縛りなし） |
40以上 |
359 | 16.7 | 19.6 | 21.7 | 1回935～2167円 （送り先による） |
300円オフ | 管理栄養士 | あり （1回でも停止可） |
MORE THAN DELI |
⭐️⭐️⭐️ | おいしい |
1,080 ～1,188円 |
|
ご飯付き・薄型パッケージ |
定期購入なし |
14種類 |
375 | 35.8 | 31.1 | 9.2 | 1回1,000円 | なし | 管理栄養士 アスリートフードマイスター |
なし |
※カロリー、糖質、タンパク質、脂質は、記事作成時に調べた全メニューの平均的を記載しています
正直言って、ダイエット目的ならnoshはあまりおすすめできません…。
ブッキー
個人的におすすめなのが、Dietician
です。
主食（もち麦ごはんなど）と、おかずが入っているので、それだけで食事が完成。
性別、目的別によって2つのプランから選べるので、男女ともにおすすめ。
1個あたり898円から購入。
さらに定期購入をつづけるほど割引されて、6回目以降は1食798円になります！
Dieticianの公式サイトを見る
※ 1回購入・定期購入の2通りから選べます
※ 定期購入でも回数縛りはありません
そのほか、ケース別に分けると次の弁当がおすすめ。
- 迷ったらコレ。高タンパク質、低糖質、低脂質。男女ともにおすすめ
➡︎ Dietician（お1人様1回限り 1,000円オフ） - 自炊が面倒なので、主食（ご飯やパスタ）付きがいい
➡︎ Dietician（お1人様1回限り 1,000円オフ） - 明日からはじめたい（12時までの注文で、翌日届く）
➡︎ Dietician（お1人様1回限り 1,000円オフ） - 味、コスパ優先（1食674円から）
➡︎ 三ツ星ファーム - 回数縛りがなく、初回お得で気軽に試したい
➡︎ 三ツ星ファーム - 短期間で結果を出すために、とにかく糖質・カロリーを減らしたい
➡︎ RIZAPサポートミール - 1人暮らし用の冷蔵庫なので、コンパクトなパッケージがいい
➡︎ RIZAPサポートミール - 沖縄、北海道なので送料を安くしたい
➡︎ RIZAPサポートミール - 筋トレするのでビタミンＢ6をしっかりとりたい
➡︎ Muscle Deli
医療食メーカーが手がける宅配弁当です。低糖35g以下、たんぱく質30g以上、脂質15g以下にこだわった弁当。主食付きなのに1食800円台から利用可能で、定期配送をつづけると1食798円まで割引されます。定期配送は回数縛り無しで解約できます。
一流シェフの味を自宅で食べるがコンセプトの宅配弁当です。味にこだわっているのに1食平均約280kcal、糖質は約16g。おかずのみなので1食674円から利用可能です。定期配送は回数縛り無しで解約できます。
RIZAPが提供する宅配弁当です。カロリー、糖質がダントツで少ないのが特徴。1食平均約270kcal、糖質は約10g。野菜・きのこ類が生換算で100g以上なので、食物繊維がしっかり摂れます。北海道、沖縄でも送料が変わらず、1万円以上の購入で送料無料。
Muscle Deliはボディメイクに重要なタンパク質量が豊富。モテる身体を作りたい人や、忙しいサラリーマンにおすすめ。性別・目的別にプランを選べます。1食987円から。おかずと炭水化物（玄米など）が入っているので、これだけで食事か完成。仕事場に持っていける密封パッケージなので、ランチに人気の商品です。送料無料なのもうれしいポイント！
noshの糖質は1食平均17g。管理栄養士がレシピを開発し、本格シェフが調理しています。ご飯が付いてないため、1食661円～1,060円と安いのが特徴。お弁当だけでなく、スイーツ類が超美味しいです。
MORE THAN DELIはアスリートフードマイスターが監修した宅配弁当です。福岡で20年以上続く食品会社で製造しているので、冷凍とは思えない美味しさ。どの弁当を食べてもハズレがありません。1食1,080円から。ご飯付きのお弁当ではイチ押し！
ナッシュ 宅配弁当ダイエット よくある疑問 FAQ
最後に宅配弁当ダイエットのよくある疑問をまとめました。
宅配弁当ダイエットでどれくらい体重が減った？
68.9kgあった体重が、64.1kgまで減りました。
約5kg。比率としては7%ほどの減量に成功。
また、19%あった体脂肪が16%後半まで落ちました。
（※適度な運動、宅配弁当による食事制限を組み合わせた結果です。ダイエット開始前から、週3回ほど筋トレしていました）
ナッシュはまずい？
noshの味に関して、ボクの感想は「まあまあ、美味しい。冷凍の宅配弁当だから、こんなもんだろう」というのが本音です。
注意したいのは、メニューによってはアタリ、ハズレが激しいこと。
ブッキー
10食は美味しい。
25食はまあまあ。
5食はハズレ。
って感じですね。
イチオシはチリハンバーグステーキ。マジで美味しいので、ぜひ食べてみてください。
毎回、メニューは自分で選べるので、ハズレを避ければ問題なし。
別記事に美味しいメニュー、微妙なメニューについて解説しています。こちも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ ナッシュ宅配弁当【まずい】5つの理由と解決策を紹介｜メニュー選びが大切です
ナッシュの口コミは？ 悪い口コミはある？
ナッシュの口コミや、実際に使って感想は別記事て詳しくまとめています。
こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
悪い口コミよりも、よい口コミの方が多い印象です。
- 品数が多いので満足度高い
- レンジでチンするだけなので、手間がかからず時短になる
- 糖質に配慮し、減塩なのにしっかりと味がついていて上品
- 社食の出来立てお弁当より美味しい
- 自炊で栄養まで考えるはむずかいしので、noshの弁当は助かる
- 野菜系は手作り出来立てには遠く及ばない
- 公式のレビューが提灯レビューしかなくて低評価載らないのでまったく参考にならない
- くっっっそまずい
➡︎ ナッシュ宅配(nosh)【口コミ・評判】定期購入したレビューと感想
ナッシュは一人暮らしにおすすめできる？
ナッシュの冷凍宅配弁当は、一人暮らしの方におすすめできます。
おすすめできるポイントは次の3つ。
- 他社と比べて安い
- 食べれば食べるほど安くなる
- 容器がパルプなので、燃えるゴミに捨てられる
ナッシュは他社と比べて、料金設定が安い方です。
1食あたり700円〜800円ほど。
外食と同じくらいの値段がかかりますが、バランスよく偏らない食事が食べられます。
さらに、10食注文するごとに割引されていきます。
180食食べると、永久に100円オフ！（1食あたりの割引）
容器がパルプ製なので、そのまま燃えるゴミで捨てられます。
食べ終わったあとに、洗う必要がありません。
残念なポイントは次の3つ。
- 冷凍庫で場所をとる
- 若い男性にはやや量が少ない
- たんぱく質が少ない
容器が意外と大きいので、冷凍庫で場所をとります。
普段から自炊などで冷凍庫などを使う人は、この点に注意してください。
10代、20代の若い男性には量が物足りないですね。
また、平均してたんぱく質が少ないです。
そのため、納豆などと一緒に食べるのがおすすめ。
ナッシュのダイエットコースは利用した？
noshには、数あるメニューの中でもさらに糖質が低いメニュー厳選したダイエットコースがあります。
| 糖質 | タンパク質 | 塩分 | カロリー |
| 平均9.4g | 平均17.0g | 平均1.9g | 平均324kcal |
糖質が少ないというメリットがありますが、ボクはダイエットコースを利用しませんでした。
理由は2つ。
- 色々なメニューを食べたかったから
- 10個入りだと冷凍庫のスペースを確保できないから
noshには40種類以上のお弁当メニューがあるので、できれば色々なメニューを食べたかったんですよ。
また、ダイエットコースは10個入りのみ。
自宅の冷凍庫が小さいので、ダイエットコースはあきらめました。
容器の大きさを紹介しておきます。
| noshの容器 | 約縦19cm×横19cm×高さ4.5cm |
ブッキー
宅配弁当はどのタイミングで食べていたか？
宅配弁当は主に夕食に使っていました。
ダイエットを成功させるためには、就寝前の夕食は控えめにするといいんでよ。
夕食を宅配弁当にすることで、自然と腹八分目くらいになります。
できれば、睡眠の5時間前までにとるのが理想。
宅配弁当以外の食事はどうしていた？
朝食、昼食はあまり制限をもうけずに好きなものを食べていました。
ストイックに挑戦するなら、朝食と昼食も宅配弁当にしてもOK！
朝食がパン派の人はBASE FOODのブレッドを試してめるといいですよ。
ブッキー
たっぷりの食物繊維、タンパク質、ミネラル等が含まれています。
宅配弁当のボリュームはどれくらいか？
宅配弁当のボリュームは、成人男性が食べると少し物足りないくらいです。
でも、ダイエット目的なので腹八分目くらいがちょうどいいんですよ。
どうしても足りないならサラダ、味噌汁をなどを追加するといいですよ。
宅配弁当ダイエット中はお菓子、スイーツを食べていたか？
ダイエット期間中も、少しはお菓子を食べていました。
いまでは低糖質のお菓子も増えてきましたからね。
noshはお弁当以外にスープ、リゾット、デザートのメニューあり。
とくにデザートのロールケーキは、普通のロールケーキに負けないおいしさ！ ぜひ食べてみてください！
また、おやつタイムにプロテインを摂取するといいですよ。
お腹がふくれるし、タンパク質を摂取できます。
ブッキー
One Brandsのプロテインバーは、お菓子のようなのに砂糖は1g。タンパク質は20g入っています。iHarbから買うと安く買えます。
我思う故に我あり
夕食を置き換えただけでこんなに痩せるなんて！
ボクは在宅ワークで運動量が少ないのに、こんなに減量できたんです。
ブッキー
運動が苦手な方は、まず宅配弁当ダイエットに挑戦してみてください！
ダイエット向けの宅配弁当は、別記事でさらに詳しくまとめています。こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
- 迷ったらコレ。高タンパク質、低糖質、低脂質。男女ともにおすすめ
➡︎ Dietician（お1人様1回限り 1,000円オフ） - 自炊が面倒なので、主食（ご飯やパスタ）付きがいい
➡︎ Dietician（お1人様1回限り 1,000円オフ） - 明日からはじめたい（12時までの注文で、翌日届く）
➡︎ Dietician（お1人様1回限り 1,000円オフ） - 味、コスパ優先（1食674円から）
➡︎ 三ツ星ファーム - 回数縛りがなく、初回お得で気軽に試したい
➡︎ 三ツ星ファーム - 短期間で結果を出すために、とにかく糖質・カロリーを減らしたい
➡︎ RIZAPサポートミール - 1人暮らし用の冷蔵庫なので、コンパクトなパッケージがいい
➡︎ RIZAPサポートミール - 沖縄、北海道なので送料を安くしたい
➡︎ RIZAPサポートミール - 筋トレするのでビタミンＢ6をしっかりとりたい
➡︎ Muscle Deli
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プロフィール
当ブログ『Fu/真面目に生きる』（ふまじめにいきる）を運営している穴吹英雄(ブッキー)です。
東京に住む料理好きの元エンジニア。2016年9月に11年務めた会社を退職。
調理器具好き。特にストウブが好き。20個以上もっているマニア。ストウブブロガー。
ブログのおかげでベトナム人の彼女ができて、無事に入籍しました！
毎月のべ50万人以上に愛読されるているブログです。詳しいプロフィールはこちら。
