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【誰でもできる】宅配弁当で5kgダイエットした話

【体験談】ナッシュ-nosh 宅配弁当ダイエットで5kg痩せた30代アラフォーのブログ

こんにちは、宅配弁当でダイエットに成功したブッキー(@anahideo)です。

30代後半・アラフォーになってから、体重が増えやすくなりました。

さらに、料理好きの妻と結婚したことで、体重増加に歯止めがききません。

このままではいかんなということで、重い腰を上げてダイエットすることにしました。

どうやってダイエットするの? ジョギング?

ブッキー

いやいや。できるだけ、らくして痩せたい

ダイエット方法として選んだのは、冷凍の宅配弁当を利用した食事改善。

ナッシュをメインとして、3社の宅配弁当を利用。

結果、約5kgの体重を減らすことに成功ました!

本記事ではボクの体験をもとにダイエットに宅配弁当を選んだ理由、実際のダイエット記録、ナッシュを含めて利用した宅配弁当を紹介します。

【マジです】ナッシュ(nosh)宅配弁当ダイエットで5kg痩せた30代アラフォーの体験談ブログ

妻と結婚して3年が経つんですが、結婚前に比べて体重が15kgほど増えてしまいました。

動画にしているので、よかったらこちらも観てくれるとうれしいです。

ボクはもともと太りにくい体質だったので、結婚前は55〜60kgをいったりきたりするくらいだったんですよ。

妻と結婚前の体重は55kg。体脂肪率は9%くらいでした。(写真は5年ほど前のボクら)
数年前の写真

でも、30代後半から体重が増えやすくなったんです。

そして、結婚から3年。

まさかの15kg増量……。

身体が重いし、お腹周りはタプタプに……。なんだよこれ……。
タプタプのお腹

増えゆく体重を見て、これはダイエットしないといけないと痛感しました。

運動ではなく食事改善を選んだ理由

体重を減らすには、食事改善運動の2つの方法がありますよね。

ダイエットするなら、運動量増やした方がいいじゃないの?

ミン

どちらも重要だとは思うんですが、ボクは食事改善を選びました。

なぜなら、ダイエットのために運動量を増やすのは、むずかしいと考えたからです。

ランニングなどで運動を増やせば効果があるかもしれませんが、時間の確保と意志の力が必要。

ブッキー

ぶっちゃけ、運動量を増やすなんて面倒くさいですよね

『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』でも解説されていますが、運動で痩せるのは効率が悪い!

毎日時間を割いて運動量増やすよりも、食生活を改善する方がかんたんと判断しました。

冷凍の宅食/宅配弁当でダイエットをする理由

鶏団子と大根の煮物

食事改善にはいろいろ方法がありますが、ボクは冷凍の宅配弁当を選択しました。

ブッキー

毎日の夕飯を宅配弁当に置きかえました

理由は主に次の3つです。

宅配弁当を選んだ理由

  • ヘルシーでバランスよく食事できる
  • 手間がかからない
  • メニューが豊富で飽きない

ヘルシーでバランスよく食事できる

モアザンデリ 白身魚のチーズ焼き

宅配弁当は管理栄養士が監修しているので、三大栄養素をバランスよく摂取できます。

ダイエットするにはある程度の糖質をとる必要があるし、リバウンドを防ぐためにタンパク質も重要になってくるんですよ。

ブッキー

三大栄養素をバランスよく取りつつ、ヘルシーで低カロリーが理想

ヘルシーでバランスを考えながら献立を考えるのは、素人にはむずかしい!

そのため、宅配弁当を使うことにしました。

手間がかからない

ナッシュの弁当をレンジで温める

冷凍の宅配弁当電子レンジで温めるだけで食べられます。

ダイエットを継続するために、かんたん・お手軽はとっても重要。

電子レンジで温めるだけの宅配弁当なら約5〜10分で終了。楽チンです。

メニューが豊富で飽きない

モアザンデリ 弁当を並べた

自炊でダイエットメニューを考えると、ついつい同じようなメニューになってしまいます。

ブッキー

自炊だと鶏肉と茹でたブロッコリー。みたいなメニューばかりに……

食事を楽しむために、メニューが豊富な宅配弁当を利用することにしました。

ダイエット効果の記録 体重・体脂肪率・体型の変化

ダイエット期間は12週間。約3ヶ月。
(※適度な運動、宅配弁当による食事制限を組み合わせた結果です)

ダイエット中の体重・体脂肪率・筋肉量と、体型の変化をまとめました。

体重・体脂肪率・筋肉量の変化

12週間で減った体重は約5kgです!

ブッキー

運動量を増やさず約5kgの減量ができたので大満足です!
(※適度な運動、宅配弁当による食事制限を組み合わせた結果です)

体重の変化

ダイエット期間中の体重変化をグラフにしました。
体重の変化

多少、増えたりする週もありましたが、全期間で見ると右肩下がりに体重が減っていったのがわかります。

69kg近くあった体重が、約64kgまで落ちました!約5kgの減量です。

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体脂肪率の変化

つづいて、ダイエット期間中の体脂肪率をグラフにまとめました。
体脂肪率の変化

ブッキー

家庭用の体脂肪計で測定しているので、精度はイマイチです。多少の誤差はあると思います

19%あった体脂肪率が、16〜17%まで落ちました。

筋肉量の変化

つづいて、筋肉量の変化をグラフにまとめました。
筋肉量の変化

筋肉量に関しては、1kgちょっと減ってしまいました。

しかし、筋肉量が減ったのは、宅配弁当とは別のことが原因だと思います。

なぜなら、自炊よりも宅配弁当の方がしっかりとタンパク質が摂取できるんですよ。

ブッキー

外出自粛期間と重なったため、運動量が落ちたことも関係していると思います。

体型の変化

つづいて、体型の変化。

ダイエット前にはスパッツの上にお腹の肉がのっていましたが、ダイエット後はお腹まわりがスッキリました!
体型の変化 前面

側面から見た様子。ボッコリと出ていたお腹がキレイがひっこみました。
体型の変化 側面

ダイエット始めて2〜3週間目には、「あれ、お腹まわりがスッキリしてきたぞ」と実感。

ブッキー

ダイエット前は座ったときに贅肉ぜいにくの存在を感じましたが、ダイエット後はぜんぜん感じません! ダイエットすごい!

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ダイエットに利用した冷凍宅配弁当 3選

徹底比較

つづいて、実際にボクが利用した宅配弁当3社を紹介しますね。

 会社ロゴ  おすすめ度 美味しさ 値段 栄養バランス 便利さ メニュー数 カロリー
[kcal]
糖質
[g]
タンパク質
[g]
脂質
[g]
送料 初回クーポン メニューの監修 定期購入
noshナッシュ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 丸ハズレもある 二重丸499~647円 丸タンパク質が少なめ 二重丸定期購入(縛りなし) 二重丸40以上 359 16.7 19.6 21.7 1回935~2167円
(送り先による)
300円オフ 栄養管理士 あり
(1回でも停止可)
Muscle Deliマッスルデリ ⭐️⭐️⭐️⭐️ 二重丸おいしい 三角1,015
~1,468
二重丸体型によって選べる 丸定期購入(回数縛り) 丸30以上 390
494
667
32.8
41.1
57.1
33.7
43.4
58.7
11.3
14.4
18.6
送料込み なし 栄養管理士 あり
(4回以上の継続必須)
MORE THAN DELIモアザンデリ ⭐️⭐️⭐️⭐️ 二重丸おいしい 三角1,080
~1,188円
二重丸低糖質・高タンパク・低脂質 丸薄型パッケージ 三角14種類 375 35.8 31.1 9.2 1回1,000円 なし 栄養管理士
アスリートフードマイスター
なし

※カロリー、糖質、タンパク質、脂質は全メニューの平均的を表に記載しています

ブッキー

糖質量、コスパを考えるとnoshナッシュがダントツ!

1社だけだと飽きてしまうので、数週間ごとにいろいろな宅配弁当を試してみるといいですよ

noshナッシュは糖質制限が売りの宅配弁当です。糖質は1食平均17g。管理栄養士がレシピを開発し、本格シェフが調理しています。ご飯が付いてないため、1食499~647円とダントツの安さ。送料を入れても1食約750円ほど。お弁当だけでなく、スイーツ類が超美味しいです。定期配送ですが、すぐにキャンセル可能。

» 公式サイトを見る » 解説記事を見る

Muscle Deliマッスルデリはボディメイクに重要なタンパク質量が豊富。モテる身体を作りたい人や、忙しいサラリーマンにおすすめ。性別・目的別にプランを選べます。1食1,015円から。仕事場に持っていける密封パッケージなので、ランチに人気の商品です。

» 公式サイトを見る » 解説記事を見る

MORE THAN DELIモアザンデリ低糖質・低脂質・高タンパク質な宅配弁当です。福岡で20年以上続く食品会社で製造しているので、冷凍とは思えない美味しさ。どの弁当を食べてもハズレがありません。1食1,080円から。ご飯付きのお弁当ではイチ押し!

» 公式サイトを見る » 解説記事を見る

宅配弁当ダイエット よくある疑問 FAQ

最後に宅配弁当ダイエットのよくある疑問をまとめました。

宅配弁当ダイエットでどれくらい体重が減った?

68.9kgあった体重が、64.1kgまで減りました。

約5kg。比率としては7%ほどの減量に成功。

また、19%あった体脂肪が16%後半ま落ちました。

ナッシュのダイエットコースは利用した?

noshナッシュには、数あるメニューの中でもさらに低糖質のものを厳選したダイエットコースがあります。

 

 

ダイエットコースの栄養素
糖質 タンパク質 塩分 カロリー
平均9.4g 平均17.0g 平均1.9g 平均324kcal

糖質が少ないというメリットがありますが、ボクはダイエットコースを利用しませんでした。

理由は2つ。

  1. 色々なメニューを食べたかったから
  2. 10個入りだと冷凍庫のスペースを確保できないから

noshナッシュには30種類以上のお弁当メニューがあるので、できれば色々なメニューを食べたかったんですよ。

また、ダイエットコースは10個入りのみ。

自宅の冷凍庫が小さいので、ダイエットコースはあきらめました。

容器の大きさを紹介しておきます。
ナッシュ 弁当の大きさ 実寸サイズ

容器の大きさ・サイズ(実寸)
noshナッシュの容器 約縦19cm×横19cm×高さ4.5cm

ブッキー

冷凍庫に余裕があるなら、まずはダイエットコースから初めてみるといいですよ。

➡︎ noshナッシュ – ダイエットコースを見てみる

宅配弁当はどのタイミングで食べていたか?

宅配弁当は主に夕食に使っていました。

ダイエットを成功させるためには、就寝前の夕食は控えめにするといいんでよ。

夕食を宅配弁当にすることで、自然と腹八分目くらいになります。

できれば、睡眠の5時間前までにとるのが理想。

宅配弁当以外の食事はどうしていた?

朝食、昼食はあまり制限をもうけずに好きなものを食べていました。

ストイックに挑戦するなら、朝食と昼食も宅配弁当にしてもOK!

朝食がパン派の人は完全栄養食 BASEフードのブレッドを食べてください。
basefood

ブッキー

忙しい朝でも、十分な栄養を摂取できます!

たっぷりの食物繊維、タンパク質、ミネラル等が含まれています。

パンを2個食べるだけで、1日必要な栄養素の1/3を摂取できますよ。
➡︎ 完全栄養食 BASEフードの公式サイトはコチラ

宅配弁当のボリュームはどれくらいか?

宅配弁当のボリュームは、成人男性が食べると少し物足りないくらいです。

でも、ダイエット目的なので腹八分目くらいがちょうどいいんですよ。

どうしても足りないならサラダ、味噌汁をなどを追加するといいですよ。

宅配弁当ダイエット中はお菓子、スイーツを食べていたか?

ダイエット期間中も、少しはお菓子を食べていました。

いまでは低糖質のお菓子も増えてきましたからね。

noshナッシュはお弁当以外にスープ、リゾット、デザートのメニューあり。

とくにデザートのロールケーキは、糖質制限とは思えないおいしさ! ぜひ食べてみてください!
ロールケーキ

➡︎noshの公式サイトはコチラ

また、おやつタイムにプロテインを摂取するといいですよ。

お腹がふくれるし、タンパク質を摂取できます。

ブッキー

ダイエット期間中は、炭水化物のかわりにタンパク質でカロリーを摂取しましょう!

One Brandsのプロテインバーは、お菓子のようなのに砂糖は1g。タンパク質は20g入っています。iHarbから買うと安く買えます。

我思う故に我あり

夕食を置き換えただけでこんなに痩せるなんて!

ボクは在宅ワークで運動量が少ないのに、こんなに減量できたんです。

ブッキー

通勤で歩く会社員や、家事で動いている主婦ならもっと効果が出やすいと思います

運動が苦手な方は、まず宅配弁当ダイエットに挑戦してみてください!

ダイエット向けの宅配弁当は、別記事でさらに詳しくまとめています。こちらも参考にしてくれるとうれしいです。

➡︎ ダイエットにおすすめの宅配弁当 ランキングと比較表

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