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【ダイエット企画】糖質制限の宅食/宅配弁当 30代アラフォーの体重を5kg落とす

こんにちは、ブッキー(@anahideo)です。

社会人になってからもほとんど太ることなく生きてきましたが、30代後半・アラフォーになってから、体重が増えやすくなりました。

さらに、料理好きの妻と結婚したことで、体重増加に歯止めがききません。

このままではいかんなということで、重い腰を上げてダイエットすることにしました。

どうやってダイエットするの? ジョギング?

ブッキー

いやいや。できるだけ、楽して痩せたい

ダイエット方法として選んだのは、宅食/宅配弁当 noshナッシュを利用した食事改善。

運動量を増やすのは大変なので、かんたんな食事改善でダイエットに挑戦。

当面の目標として、5kg減らしたいと思います。

結婚して3年。体重が15kg増えてしまった

妻と結婚して3年が経つんですが、結婚前に比べて体重が15kgほど増えてしまいました。

動画にしているので、よかったらこちらも観てくれるとうれしいです。

ボクは太りにくい体質だったので、結婚前は55〜60kgをいったりきたりするくらいだったんですよ。

妻と結婚前の体重は55kg。体脂肪率は1桁でした。(写真は5年ほど前のボクら)
数年前の写真

それが、3年で15kg増加……。

身体が重いし、お腹周りはタプタプに……。なんだよこれ……。
タプタプのお腹

増えゆく体重を見て、これはダイエットしないといけないと痛感しました。

運動ではなく食事改善を選んだ理由

体重を減らすには、食事改善と運動の2つの方法がありますよね。

ダイエットするなら、運動量増やした方がいいじゃないの?

ミン

どちらも重要だとは思うんですが、ボクは食事改善を選びました。

なぜなら、ダイエットのために運動量を増やすのは、むずかしいと考えたからです。

というのも、すでにそこそこ運動しているんですよ。

週に3回は筋トレをしています。自宅ではできるだけ立って作業したり、作業の合間には散歩したりしています。

ランニングなどで運動を増やせば効果があるかもしれませんが、時間の捻出と意志の力が必要。

ブッキー

ぶっちゃけ、運動量を増やすなんて面倒くさいですよね

『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』でも解説されていますが、運動で痩せるのは効率が悪い!

毎日時間を割いて運動量増やすよりも、食生活を改善する方がかんたんなんですよ。

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宅食/宅配弁当 nosh(ナッシュ)でダイエットをする理由

Nosh 1

食事改善をするため、冷凍宅配弁当のnoshナッシュを利用することにしました。

食事改善するなら、私が手伝うよ!

ミン

妻はボクの食事改善に前向きだったんですが、nosh(ナッシュ)を使うことにしました。

ブッキー

毎日の夕飯を宅配弁当に置きかえます

理由は主に次の3つです。

nosh(ナッシュ)を選んだ理由

  • 糖質・塩分カットで、タンパク質の量が明記されている
  • 電子レンジで温めるだけ
  • 30食以上のメニューがあるから飽きない

糖質・塩分カットで、タンパク質の量が明記されている

食事改善では、糖質カットとタンパク質の摂取が重要。

ナッシュでは糖質量30g以下、塩分量2.5g以下が基準です。

nosh(ナッシュ)の宅配弁当は、通常の弁当に比べて糖質を90%カット。

減塩されているので、おかずだけでも食べられるんですよ。ご飯と一緒に食べると、味が薄くて美味しくないくらいです。

ブッキー

濃い味付けのおかずだと、ご飯も食べたくなっちゃいますからね……

「ご飯がなくて足りるの?」と思うかもしれませんが、ダイエット目的なのでご飯無し方がいいんですよ。

お弁当の量に関しては、別記事で解説しています。こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ 【量は足りる?少ない?】nosh(ナッシュ)宅配弁当はご飯がついてないけど、バランスよく満足できる

メニュー選択時にタンパク質の量が明記されているので、低糖質・高タンパクな弁当を選びやすいのも気に入りました。
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電子レンジで温めるだけ

ナッシュの弁当をレンジで温める

冷凍宅配弁当なので、電子レンジで温めるだけで食べられます。

ダイエットを継続するために、かんたん・お手軽はとっても重要。

ボクが作るにしろ、妻が作るにしろ低糖質・高タンパクな料理は手間がかかります。

ダイエットをするのはボクだけなので、妻にお願いすると料理の手間が2倍。

電子レンジで温めるだけなら、ボクも妻も楽チン。

弁当箱は天然素材なので、燃えるゴミにそのまま捨てられます。
➡︎ 【楽チン片付け】nosh(ナッシュ)の弁当箱は燃えるゴミで細かい分別不要 場所を取らない

➡︎ 【初回500円割引】糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」の公式サイトはこちら

30食以上のメニューがあるから飽きない

nosh(ナッシュ)の宅配弁当は、常に30種類以上のメニューを揃えています。
メニュー

さらに定期的に新しいメニューが追加。

種類が多いので、飽きずに続けられるんですよ。

自炊で低糖質・高タンパク質の料理を作ると、レパートリーが限られてきますよね。
ナッシュの弁当

作り置きの場合、数日間同じメニューを食べることになります。

食事を楽しむために、宅配弁当を利用することにしました。

noshナッシュに関しては、別記事でさらに詳しく解説しています。

こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ 【本音】nosh(ナッシュ)冷凍宅配弁当の感想・口コミ・評判|ダイエットにおすすめ? 糖質制限でまずい?

ダイエット記録 体重・体脂肪率・体型の変化

ダイエット中の体重・体脂肪率・体型をまとめました。

ダイエット記録 開始前

体重比較 初日

開始前の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 68.9 kg
体脂肪率 18.9 %
筋肉量 51.85 kg

体型比較 初日

ダイエット記録 1週間経過

1週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。1週間で体重がガクッと下がりました!
ダイエット1週間後の体重・体脂肪率

1週間後の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 66.65 kg
体脂肪率 19.2 %
筋肉量 51.05 kg

ブッキー

1週間で2kg以上落ちたのは大きい!

1週間後の体型はこちら。体重は減りましたが、体型は目に見える変化がありません。
ダイエット1週間後の体型

詳しくは別記事でレポートしているので、よかったらこちらも読んでくれるとうれしいです。

ダイエット記録 2週間経過

2週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。

体重・体脂肪率・筋肉量はほぼ変わらず。
体重比較 2週間後

2週間後の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 66.85 kg
体脂肪率 19.2 %
筋肉量 51.25 kg

ブッキー

1週目に2kg近く落ちたので、2週目は現状維持かなと思っていました

2週間後の方が、ややお腹周りがすっきりしたかのという印象。
体型比較 2週間経過

詳しくは別記事でレポートしているので、よかったらこちらも読んでくれるとうれしいです。

ダイエット記録 3週間経過

3週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。

体重・体脂肪率・筋肉量はほぼ変わらず。
体重比較 3週間後

3週間後の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 66.85 kg
体脂肪率 18.7 %
筋肉量 51.50 kg

ブッキー

体重が下げ止まってますね。次の1週間でどうなるか。

体型比較 3週間経過

ダイエット記録 4週間経過

4週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。

体重・体脂肪率・筋肉量はほぼ変わらず。

4週間後の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 66.35 kg
体脂肪率 18.5 %
筋肉量 51.25 kg

ダイエット記録 5週間経過

4週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。

体重は落ちませんでしたが、体脂肪率が減って筋肉量が増えたようだからよしとします。

5週間後の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 66.45 kg
体脂肪率 17.3 %
筋肉量 52.10 kg

ダイエット記録 6週間経過

6週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。

先週に比べて、体重がガクッと落ちました!

6週間後の体重・体脂肪率・筋肉量
体重 65.70 kg
体脂肪率 16.9 %
筋肉量 51.80 kg

ダイエット1週間後の体型

ブッキー

先週までは体重の下降が止まっていましたが、ようやくまた減ってきました!

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我思う故に我あり

とりあえず1ヶ月ほど継続予定。64kgくらいまで落としたいと思っています。

noshナッシュに関しては、別記事でさらに詳しく解説しています。

こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ 【本音】nosh(ナッシュ)冷凍宅配弁当の感想・口コミ・評判|ダイエットにおすすめ? 糖質制限でまずい?

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