こんにちは、ブッキー（@anahideo）です。
社会人になってからもほとんど太ることなく生きてきましたが、30代後半・アラフォーになってから、体重が増えやすくなりました。
さらに、料理好きの妻と結婚したことで、体重増加に歯止めがききません。
このままではいかんなということで、重い腰を上げてダイエットすることにしました。
妻
ブッキー
ダイエット方法として選んだのは、冷凍の宅配弁当を利用した食事改善。
運動量を増やすのは大変なので、かんたんな食事改善でダイエットに挑戦。
ナッシュをメインとして、3社の宅配弁当を利用。
結果、約5kgの体重を減らすことに成功ました！
本記事ではボクの体験をもとにダイエットに宅配弁当を選んだ理由、実際のダイエット記録、おすすめの宅配弁当を紹介します。
本記事を読めば、運動量を増やすことなく、ダイエットに成功しますよ！
もくじ : タップで該当箇所にジャンプ
結婚して3年。体重が15kg増えてしまった
妻と結婚して3年が経つんですが、結婚前に比べて体重が15kgほど増えてしまいました。
動画にしているので、よかったらこちらも観てくれるとうれしいです。
ボクはもともと太りにくい体質だったので、結婚前は55〜60kgをいったりきたりするくらいだったんですよ。
妻と結婚前の体重は55kg。体脂肪率は9%くらいでした。（写真は5年ほど前のボクら）
でも、30代後半から体重が増えやすくなったんです。
そして、結婚から3年。
まさかの15kg増量……。
身体が重いし、お腹周りはタプタプに……。なんだよこれ……。
増えゆく体重を見て、これはダイエットしないといけないと痛感しました。
運動ではなく食事改善を選んだ理由
体重を減らすには、食事改善と運動の2つの方法がありますよね。
ミン
どちらも重要だとは思うんですが、ボクは食事改善を選びました。
なぜなら、ダイエットのために運動量を増やすのは、むずかしいと考えたからです。
ランニングなどで運動を増やせば効果があるかもしれませんが、時間の確保と意志の力が必要。
ブッキー
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』でも解説されていますが、運動で痩せるのは効率が悪い！
毎日時間を割いて運動量増やすよりも、食生活を改善する方がかんたんと判断しました。
冷凍の宅食/宅配弁当でダイエットをする理由
食事改善にはいろいろ方法がありますが、ボクは冷凍の宅配弁当を選択しました
ミン
妻はボクの食事改善に前向きだったんですが、あえて宅配弁当を使うことにしたんです。
ブッキー
理由は主に次の3つです。
- ヘルシーでバランスよく食事できる
- 手間がかからない
- メニューが豊富で飽きない
ヘルシーでバランスよく食事できる
宅配弁当は管理栄養士が監修しているので、三大栄養素をバランスよく摂取できます。
自炊でダイエットしようとすると、糖質とカロリーだけを気にしてしまいますよね。
でも、ダイエットするにはある程度の糖質をとる必要があるし、リバウンドを防ぐためにタンパク質も重要になってくるですよ。
ブッキー
- 糖質（炭水化物）
- タンパク質
- 脂質
ヘルシーでバランスを考えながら献立を考えるのは、素人にはむずかしい!
そのため、宅配弁当を使うことにしました。
手間がかからない
冷凍の宅配弁当は電子レンジで温めるだけで食べられます。
ダイエットを継続するために、かんたん・お手軽はとっても重要。
ダイエット料理には、次の3つの手間がかかります。
- 献立を考える
- 買い物をする
- 料理をする
なんだかんだ、1日の30〜60分は時間をとられますよね。
電子レンジで温めるだけの宅配弁当なら約5〜10分で終了。楽チンです。
メニューが豊富で飽きない
自炊でダイエットメニューを考えると、ついつい同じようなメニューになってしまいます。
ブッキー
さらに、自炊だとまとめて調理して、数日間同じメニューをがつづくなんてことも珍しくありません。
でも、冷凍の宅配弁当ならダイエットメニューが豊富！
複数の宅配弁当会社を利用すれば、毎日違うメニューが楽しめます。
食事を楽しむために、宅配弁当を利用することにしました。
ダイエット記録 体重・体脂肪率・体型の変化
ダイエット期間は12週間。約3ヶ月。
ダイエット中の体重・体脂肪率・筋肉量と、体型の変化をまとめました。
体重・体脂肪率・筋肉量の変化
12週間で減った体重は約5kgです！
ブッキー
体重の変化
ダイエット期間中の体重変化をグラフにしました。
多少、増えたりする週もありましたが、全期間で見ると右肩下がりに体重が減っていったのがわかります。
体脂肪率の変化
つづいて、ダイエット期間中の体脂肪率をグラフにまとめました。
ブッキー
19%あった体脂肪率が、16〜17%まで落ちました。
筋肉量の変化
つづいて、筋肉量の変化をグラフにまとめました。
筋肉量に関しては、1kgちょっと減ってしまいました。
しかし、筋肉量が減ったのは、宅配弁当とは別のことが原因だと思います。
なぜなら、自炊よりも宅配弁当の方がしっかりとタンパク質が摂取できるんですよ。
ブッキー
体型の変化
つづいて、体型の変化。
ダイエット前にはスパッツの上にお腹の肉がのっていましたが、ダイエット後はお腹まわりがスッキリました！
側面から見た様子。ボッコリと出ていたお腹がキレイがひっこみました。
ダイエット始めて2〜3週間目には、「あれ、お腹まわりがスッキリしてきたぞ」と実感。
ブッキー
ダイエットにおすすめの冷凍宅配弁当 3選
つづいて、実際にボクが利用した宅配弁当を紹介しますね。
ブッキー
三大栄養素の目安量はつぎのようになります。
| 糖質（炭水化物） | 50g以下 |
| タンパク質 | 30g以上 |
| 脂質 | 15g以下 （できれば10g以下） |
目安量をクリアし、おすすめの宅配弁当は下記の3社。
※ 下の表は右にスクロールできます
| おすすめ度 | カロリー ［kcal］ |
糖質 （炭水化物） ［g］ |
タンパク質 ［g］ |
脂質 ［g］ |
1個あたりの 料金（税抜） ［円］ |
送料 | 初回クーポン |
味 （5点満点） |
メニュー数 | メニューの監修 | 定期購入 | |
MORE THAN DELI |
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ | 375 | 35.8 | 31.1 | 9.2 | 1,080 ～1,188 |
1回1,000円 | なし | 4,5 | 14 |
管理栄養士 アスリートフードマイスター |
なし |
Muscle Deli LEAN （減量用） |
⭐️⭐️⭐️⭐️ | 390 | 32.8 | 33.7 | 11.3 | 1,015 ～1,145 |
送料込み | なし | 3.8 | 30以上 | 管理栄養士 |
あり （4回以上の継続必須） |
|
Muscle Deli MAINTAIN （維持用） |
494 | 41.1 | 43.4 | 14.4 | 1,123 ～1,253 |
|||||||
|
Muscle Deli GAIN （増量用） |
667 | 57.1 | 58.7 | 18.6 | 1,339 ～1,468 |
|||||||
nosh |
⭐️⭐️⭐️ | 359 | 16.7 | 19.6 | 21.7 | 602～ 698 |
1回935 ～2167円 （送り先による） |
300円オフ |
2～4.5 （メニューによって かなり変わる） |
40以上 | 管理栄養士 |
あり （1回でも停止可） |
※カロリー、糖質、タンパク質、脂質は全メニューの平均的を表に記載しています
ブッキー
ダイエット期間中は比較的価格が安いナッシュを利用することが多かったですが、個人的におすすめは他の2社ですね。
1番おすすめなのは、MORE THAN DELIです。
糖質と脂質を抑え、タンパク質が多いので宅配弁当ダイエットにはぴったりです。
さらに、3社の中で1番おいしいんですよ。
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宅配弁当ダイエット よくある疑問 FAQ
最後に宅配弁当ダイエットのよくある疑問をまとめました。
宅配弁当はどのタイミングで食べていたか？
宅配弁当は主に夕食に使っていました。
ダイエットを成功させるためには、就寝前の夕食は控えめにするといいんでよ。
夕食を宅配弁当にすることで、自然と腹八分目くらいになります。
できれば、睡眠の5時間前までにとるのが理想。
宅配弁当以外の食事はどうしていた？
朝食、昼食はあまり制限をもうけずに好きなものを食べていました。
ストイックに挑戦するなら、朝食と昼食も宅配弁当にしてもOK！
朝食がパン派の人は完全栄養食 BASEフードのブレッドがおすすめ。
ブッキー
たっぷりの食物繊維、タンパク質、ミネラル等が含まれています。
パンを2個食べるだけで、1日必要な栄養素の1/3を摂取できますよ。
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宅配弁当のボリュームはどれくらいか？
宅配弁当のボリュームは、成人男性が食べると少し物足りないくらいです。
でも、ダイエット目的なので腹八分目くらいがちょうどいいんですよ。
どうしても足りないならサラダ、味噌汁をなどを追加するといいですよ。
宅配弁当ダイエット中はお菓子、スイーツを食べていたか？
ダイエット期間中も、少しはお菓子を食べていました。
noshはお弁当以外にスープ、リゾット、デザートのメニューあり。
とくにデザートのロールケーキは、糖質制限とは思えないおいしさ！ ぜひ食べてみてください！
また、おやつタイムにプロテインを摂取するといいですよ。
お腹がふくれるし、タンパク質を摂取できます。
ブッキー
マイプロテインはコスパがよく、味の種類が豊富でおすすめ。
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我思う故に我あり
夕食を置き換えただけでこんなに痩せるなんて、宅配弁当ダイエットすごい！
ボクは在宅ワークで運動量が少ないのに、こんなに減量できたんです。
ブッキー
運動が苦手な方は、まず宅配弁当ダイエットに挑戦してみてください！
ダイエットにおすすめの宅配弁当は、別記事でさらに詳しくまとめています。こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
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プロフィール
当ブログ『Fu/真面目に生きる』（ふまじめにいきる）を運営している穴吹英雄(ブッキー)です。東京に住む料理好きの元エンジニア。2016年9月に11年務めた会社を退職。調理器具好き。特にストウブが好き。20個以上もっているマニア。ストウブブロガー。ブログのおかげでベトナム人の彼女ができて、無事に入籍しました！
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