こんにちは、宅配弁当でダイエットに成功したブッキー（@anahideo）です。
30代後半・アラフォーになってから、体重が増えやすくなりました。
さらに、料理好きの妻と結婚したことで、体重増加に歯止めがききません。
このままではいかんなということで、重い腰を上げてダイエットすることにしました。
妻
ブッキー
ダイエット方法として選んだのは、冷凍の宅配弁当を利用した食事改善。
ナッシュをメインとして、3社の宅配弁当を利用。
結果、約5kgの体重を減らすことに成功ました！
本記事ではボクの体験をもとにダイエットに宅配弁当を選んだ理由、実際のダイエット記録、ナッシュを含めて利用した宅配弁当を紹介します。
本記事を読めば、運動量を増やすことなく、ダイエットに成功しますよ！
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【マジです】ナッシュ（nosh）宅配弁当ダイエットで5kg痩せた30代アラフォーの体験談ブログ
妻と結婚して3年が経つんですが、結婚前に比べて体重が15kgほど増えてしまいました。
動画にしているので、よかったらこちらも観てくれるとうれしいです。
ボクはもともと太りにくい体質だったので、結婚前は55〜60kgをいったりきたりするくらいだったんですよ。
妻と結婚前の体重は55kg。体脂肪率は9%くらいでした。（写真は5年ほど前のボクら）
でも、30代後半から体重が増えやすくなったんです。
そして、結婚から3年。
まさかの15kg増量……。
身体が重いし、お腹周りはタプタプに……。なんだよこれ……。
増えゆく体重を見て、これはダイエットしないといけないと痛感しました。
運動ではなく食事改善を選んだ理由
体重を減らすには、食事改善と運動の2つの方法がありますよね。
ミン
どちらも重要だとは思うんですが、ボクは食事改善を選びました。
なぜなら、ダイエットのために運動量を増やすのは、むずかしいと考えたからです。
ランニングなどで運動を増やせば効果があるかもしれませんが、時間の確保と意志の力が必要。
ブッキー
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』でも解説されていますが、運動で痩せるのは効率が悪い！
毎日時間を割いて運動量増やすよりも、食生活を改善する方がかんたんと判断しました。
冷凍の宅食/宅配弁当でダイエットをする理由
食事改善にはいろいろ方法がありますが、ボクは冷凍の宅配弁当を選択しました。
ブッキー
理由は主に次の3つです。
- ヘルシーでバランスよく食事できる
- 手間がかからない
- メニューが豊富で飽きない
ヘルシーでバランスよく食事できる
宅配弁当は管理栄養士が監修しているので、三大栄養素をバランスよく摂取できます。
ダイエットするにはある程度の糖質をとる必要があるし、リバウンドを防ぐためにタンパク質も重要になってくるんですよ。
ブッキー
ヘルシーでバランスを考えながら献立を考えるのは、素人にはむずかしい!
そのため、宅配弁当を使うことにしました。
手間がかからない
冷凍の宅配弁当は電子レンジで温めるだけで食べられます。
ダイエットを継続するために、かんたん・お手軽はとっても重要。
電子レンジで温めるだけの宅配弁当なら約5〜10分で終了。楽チンです。
メニューが豊富で飽きない
自炊でダイエットメニューを考えると、ついつい同じようなメニューになってしまいます。
ブッキー
食事を楽しむために、メニューが豊富な宅配弁当を利用することにしました。
ダイエット効果の記録 体重・体脂肪率・体型の変化
ダイエット期間は12週間。約3ヶ月。
ダイエット中の体重・体脂肪率・筋肉量と、体型の変化をまとめました。
体重・体脂肪率・筋肉量の変化
12週間で減った体重は約5kgです！
ブッキー
体重の変化
ダイエット期間中の体重変化をグラフにしました。
多少、増えたりする週もありましたが、全期間で見ると右肩下がりに体重が減っていったのがわかります。
69kg近くあった体重が、約64kgまで落ちました！約5kgの減量です。
体脂肪率の変化
つづいて、ダイエット期間中の体脂肪率をグラフにまとめました。
ブッキー
19%あった体脂肪率が、16〜17%まで落ちました。
筋肉量の変化
つづいて、筋肉量の変化をグラフにまとめました。
筋肉量に関しては、1kgちょっと減ってしまいました。
しかし、筋肉量が減ったのは、宅配弁当とは別のことが原因だと思います。
なぜなら、自炊よりも宅配弁当の方がしっかりとタンパク質が摂取できるんですよ。
ブッキー
体型の変化
つづいて、体型の変化。
ダイエット前にはスパッツの上にお腹の肉がのっていましたが、ダイエット後はお腹まわりがスッキリました！
側面から見た様子。ボッコリと出ていたお腹がキレイがひっこみました。
ダイエット始めて2〜3週間目には、「あれ、お腹まわりがスッキリしてきたぞ」と実感。
ブッキー
ダイエットに効果があった冷凍宅配弁当 3選
つづいて、実際にボクが利用した宅配弁当を紹介しますね。
利用してみて効果があった宅配弁当は下記の3社。
| 会社ロゴ | おすすめ度 | 美味しさ | 値段 | 栄養バランス | 便利さ | メニュー数 | カロリー ［kcal］ |
糖質 ［g］ |
タンパク質 ［g］ |
脂質 ［g］ |
送料 | 初回クーポン | メニューの監修 | 定期購入 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
nosh |
 |
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ |  ハズレもある |
 499～647円 |
タンパク質が少なめ |
定期購入（縛りなし） |
40以上 |
359 | 16.7 | 19.6 | 21.7 | 1回935～2167円 （送り先による） |
300円オフ | 栄養管理士 | あり （1回でも停止可） |
MORE THAN DELI |
 |
⭐️⭐️⭐️⭐️ | 美味しい |
 1,080～1,188円 |
低糖質・高タンパク・低脂質 |
薄型パッケージ |
14種類 |
375 | 35.8 | 31.1 | 9.2 | 1回1,000円 | なし | 栄養管理士 アスリートフードマイスター |
なし |
Muscle Deli |
 |
⭐️⭐️⭐️⭐️ | ハズレもある |
1,015 ～1,468 |
体型によって選べる |
定期購入（回数縛り） |
30以上 |
390 494 667 |
32.8 41.1 57.1 |
33.7 43.4 58.7 |
11.3 14.4 18.6 |
送料込み | なし | 栄養管理士 | あり （4回以上の継続必須） |
※カロリー、糖質、タンパク質、脂質は全メニューの平均的を表に記載しています
ブッキー
1社だけだと飽きてしまうので、数週間ごとにいろいろな宅配弁当を試してみるといいですよ
- 財布にやさしく、コスパ優先 : nosh
- とにかく糖質を減らして早く痩せたい場合 : nosh
- 低糖質・低脂質・高タンパクのバランス重視 : MORE THAN DELI
- 高負荷のトレーニングでタンパク質重視の場合 : Muscle Deli
noshは糖質制限が売りの宅配弁当です。糖質は1食平均17g。管理栄養士がレシピを開発し、本格シェフが調理しています。ご飯が付いてないため、1食499～647円とダントツの安さ。送料を入れても1食約750円ほど。お弁当だけでなく、スイーツ類が超美味しいです。定期配送ですが、すぐにキャンセル可能。
MORE THAN DELIは低糖質・低脂質・高タンパク質な宅配弁当です。福岡で20年以上続く食品会社で製造しているので、冷凍とは思えない美味しさ。どの弁当を食べてもハズレがありません。1食1,080円から。ご飯付きのお弁当ではイチ押し！
Muscle Deliは日頃から運動している人におすすめの宅配弁当です。ボディメイクに重要なタンパク質量が豊富。性別・目的別にプランを選べます。1食1,015円から。仕事場に持っていける密封パッケージなので、ランチに人気の商品です。
宅配弁当ダイエット よくある疑問 FAQ
最後に宅配弁当ダイエットのよくある疑問をまとめました。
宅配弁当ダイエットでどれくらい体重が減った？
68.9kgあった体重が、64.1kgまで減りました。
約5kg。比率としては7%ほどの減量に成功。
また、19%あった体脂肪が16%後半ま落ちました。
ナッシュのダイエットコースは利用した？
noshには、数あるメニューの中でもさらに低糖質のものを厳選したダイエットコースがあります。
| 糖質 | タンパク質 | 塩分 | カロリー |
| 平均9.4g | 平均17.0g | 平均1.9g | 平均324kcal |
糖質が少ないというメリットがありますが、ボクはダイエットコースを利用しませんでした。
理由は2つ。
- 色々なメニューを食べたかったから
- 10個入りだと冷凍庫のスペースを確保できないから
noshには30種類以上のお弁当メニューがあるので、できれば色々なメニューを食べたかったんですよ。
また、ダイエットコースは10個入りのみ。
自宅の冷凍庫が小さいので、ダイエットコースはあきらめました。
容器の大きさを紹介しておきます。
| noshの容器 | 約縦19cm×横19cm×高さ4.5cm |
ブッキー
宅配弁当はどのタイミングで食べていたか？
宅配弁当は主に夕食に使っていました。
ダイエットを成功させるためには、就寝前の夕食は控えめにするといいんでよ。
夕食を宅配弁当にすることで、自然と腹八分目くらいになります。
できれば、睡眠の5時間前までにとるのが理想。
宅配弁当以外の食事はどうしていた？
朝食、昼食はあまり制限をもうけずに好きなものを食べていました。
ストイックに挑戦するなら、朝食と昼食も宅配弁当にしてもOK！
朝食がパン派の人は完全栄養食 BASEフードのブレッドを食べてください。
ブッキー
たっぷりの食物繊維、タンパク質、ミネラル等が含まれています。
パンを2個食べるだけで、1日必要な栄養素の1/3を摂取できますよ。
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宅配弁当のボリュームはどれくらいか？
宅配弁当のボリュームは、成人男性が食べると少し物足りないくらいです。
でも、ダイエット目的なので腹八分目くらいがちょうどいいんですよ。
どうしても足りないならサラダ、味噌汁をなどを追加するといいですよ。
宅配弁当ダイエット中はお菓子、スイーツを食べていたか？
ダイエット期間中も、少しはお菓子を食べていました。
いまでは低糖質のお菓子も増えてきましたからね。
noshはお弁当以外にスープ、リゾット、デザートのメニューあり。
とくにデザートのロールケーキは、糖質制限とは思えないおいしさ！ ぜひ食べてみてください！
また、おやつタイムにプロテインを摂取するといいですよ。
お腹がふくれるし、タンパク質を摂取できます。
ブッキー
マイプロテインはコスパがよく、味の種類が豊富。
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One Brandsのプロテインバーは、お菓子のようなのに砂糖は1g。タンパク質は20g入っています。iHarbから買うと安く買えます。
我思う故に我あり
夕食を置き換えただけでこんなに痩せるなんて、宅配弁当ダイエットすごい！
ボクは在宅ワークで運動量が少ないのに、こんなに減量できたんです。
ブッキー
運動が苦手な方は、まず宅配弁当ダイエットに挑戦してみてください！
ダイエット向けの宅配弁当は、別記事でさらに詳しくまとめています。こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
- 財布にやさしく、コスパ優先 : nosh
- とにかく糖質を減らして早く痩せたい場合 : nosh
- 低糖質・低脂質・高タンパクのバランス重視 : MORE THAN DELI
- 高負荷のトレーニングでタンパク質重視の場合 : Muscle Deli
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プロフィール
当ブログ『Fu/真面目に生きる』（ふまじめにいきる）を運営している穴吹英雄(ブッキー)です。東京に住む料理好きの元エンジニア。2016年9月に11年務めた会社を退職。調理器具好き。特にストウブが好き。20個以上もっているマニア。ストウブブロガー。ブログのおかげでベトナム人の彼女ができて、無事に入籍しました！
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