こんにちは、ブッキー（@anahideo）です。
社会人になってからもほとんど太ることなく生きてきましたが、30代後半・アラフォーになってから、体重が増えやすくなりました。
さらに、料理好きの妻と結婚したことで、体重増加に歯止めがききません。
このままではいかんなということで、重い腰を上げてダイエットすることにしました。
妻
ブッキー
ダイエット方法として選んだのは、宅食/宅配弁当 noshを利用した食事改善。
運動量を増やすのは大変なので、かんたんな食事改善でダイエットに挑戦。
当面の目標として、5kg減らしたいと思います。
目次
結婚して3年。体重が15kg増えてしまった
妻と結婚して3年が経つんですが、結婚前に比べて体重が15kgほど増えてしまいました。
動画にしているので、よかったらこちらも観てくれるとうれしいです。
ボクは太りにくい体質だったので、結婚前は55〜60kgをいったりきたりするくらいだったんですよ。
妻と結婚前の体重は55kg。体脂肪率は1桁でした。（写真は5年ほど前のボクら）
それが、3年で15kg増加……。
身体が重いし、お腹周りはタプタプに……。なんだよこれ……。
増えゆく体重を見て、これはダイエットしないといけないと痛感しました。
運動ではなく食事改善を選んだ理由
体重を減らすには、食事改善と運動の2つの方法がありますよね。
ミン
どちらも重要だとは思うんですが、ボクは食事改善を選びました。
なぜなら、ダイエットのために運動量を増やすのは、むずかしいと考えたからです。
というのも、すでにそこそこ運動しているんですよ。
週に3回は筋トレをしています。自宅ではできるだけ立って作業したり、作業の合間には散歩したりしています。
ランニングなどで運動を増やせば効果があるかもしれませんが、時間の捻出と意志の力が必要。
ブッキー
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』でも解説されていますが、運動で痩せるのは効率が悪い！
毎日時間を割いて運動量増やすよりも、食生活を改善する方がかんたんなんですよ。
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宅食/宅配弁当 nosh（ナッシュ）でダイエットをする理由
食事改善をするため、冷凍宅配弁当のnosh
を利用することにしました。
ミン
妻はボクの食事改善に前向きだったんですが、nosh（ナッシュ）を使うことにしました。
ブッキー
理由は主に次の3つです。
- 糖質・塩分カットで、タンパク質の量が明記されている
- 電子レンジで温めるだけ
- 30食以上のメニューがあるから飽きない
糖質・塩分カットで、タンパク質の量が明記されている
食事改善では、糖質カットとタンパク質の摂取が重要。
ナッシュでは糖質量30g以下、塩分量2.5g以下が基準です。
nosh（ナッシュ）の宅配弁当は、通常の弁当に比べて糖質を90%カット。
減塩されているので、おかずだけでも食べられるんですよ。ご飯と一緒に食べると、味が薄くて美味しくないくらいです。
ブッキー
「ご飯がなくて足りるの？」と思うかもしれませんが、ダイエット目的なのでご飯無し方がいいんですよ。
お弁当の量に関しては、別記事で解説しています。こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ 【量は足りる？少ない？】nosh（ナッシュ）宅配弁当はご飯がついてないけど、バランスよく満足できる
メニュー選択時にタンパク質の量が明記されているので、低糖質・高タンパクな弁当を選びやすいのも気に入りました。
➡︎ 【初回500円割引】糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」の公式サイトはこちら
電子レンジで温めるだけ
冷凍宅配弁当なので、電子レンジで温めるだけで食べられます。
ダイエットを継続するために、かんたん・お手軽はとっても重要。
ボクが作るにしろ、妻が作るにしろ低糖質・高タンパクな料理は手間がかかります。
ダイエットをするのはボクだけなので、妻にお願いすると料理の手間が2倍。
電子レンジで温めるだけなら、ボクも妻も楽チン。
弁当箱は天然素材なので、燃えるゴミにそのまま捨てられます。
➡︎ 【楽チン片付け】nosh（ナッシュ）の弁当箱は燃えるゴミで細かい分別不要 場所を取らない
➡︎ 【初回500円割引】糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」の公式サイトはこちら
30食以上のメニューがあるから飽きない
nosh（ナッシュ）の宅配弁当は、常に30種類以上のメニューを揃えています。
さらに定期的に新しいメニューが追加。
種類が多いので、飽きずに続けられるんですよ。
自炊で低糖質・高タンパク質の料理を作ると、レパートリーが限られてきますよね。
作り置きの場合、数日間同じメニューを食べることになります。
食事を楽しむために、宅配弁当を利用することにしました。
noshに関しては、別記事でさらに詳しく解説しています。
こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ 【本音】nosh（ナッシュ）冷凍宅配弁当の感想・口コミ・評判｜ダイエットにおすすめ？ 糖質制限でまずい？
ダイエット記録 体重・体脂肪率・体型の変化
ダイエット中の体重・体脂肪率・体型をまとめました。
ダイエット記録 開始前
| 体重 | 68.9 kg |
| 体脂肪率 | 18.9 % |
| 筋肉量 | 51.85 kg |
ダイエット記録 1週間経過
1週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。1週間で体重がガクッと下がりました！
| 体重 | 66.65 kg |
| 体脂肪率 | 19.2 % |
| 筋肉量 | 51.05 kg |
ブッキー
1週間後の体型はこちら。体重は減りましたが、体型は目に見える変化がありません。
詳しくは別記事でレポートしているので、よかったらこちらも読んでくれるとうれしいです。
ダイエット記録 2週間経過
2週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。
体重・体脂肪率・筋肉量はほぼ変わらず。
| 体重 | 66.85 kg |
| 体脂肪率 | 19.2 % |
| 筋肉量 | 51.25 kg |
ブッキー
2週間後の方が、ややお腹周りがすっきりしたかのという印象。
詳しくは別記事でレポートしているので、よかったらこちらも読んでくれるとうれしいです。
ダイエット記録 3週間経過
3週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。
体重・体脂肪率・筋肉量はほぼ変わらず。
| 体重 | 66.85 kg |
| 体脂肪率 | 18.7 % |
| 筋肉量 | 51.50 kg |
ブッキー
ダイエット記録 4週間経過
4週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。
体重・体脂肪率・筋肉量はほぼ変わらず。
| 体重 | 66.35 kg |
| 体脂肪率 | 18.5 % |
| 筋肉量 | 51.25 kg |
ダイエット記録 5週間経過
4週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。
体重は落ちませんでしたが、体脂肪率が減って筋肉量が増えたようだからよしとします。
| 体重 | 66.45 kg |
| 体脂肪率 | 17.3 % |
| 筋肉量 | 52.10 kg |
ダイエット記録 6週間経過
6週間後の体重・体脂肪率・筋肉量。
先週に比べて、体重がガクッと落ちました！
| 体重 | 65.70 kg |
| 体脂肪率 | 16.9 % |
| 筋肉量 | 51.80 kg |
ブッキー
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我思う故に我あり
とりあえず1ヶ月ほど継続予定。64kgくらいまで落としたいと思っています。
noshに関しては、別記事でさらに詳しく解説しています。
こちらも参考にしてくれるとうれしいです。
➡︎ 【本音】nosh（ナッシュ）冷凍宅配弁当の感想・口コミ・評判｜ダイエットにおすすめ？ 糖質制限でまずい？
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